Es ist wichtig, genug von dem Mineral Zink für das Haarwachstum zu sich zu nehmen, da es eine starke Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Haarschafts spielt. Zink ist ein essentielles Mineral, das an zahlreichen zellulären Reproduktionsaktivitäten beteiligt ist, einschließlich normaler Immunfunktion, Zellteilung, Gewebewachstum und Wundheilung, Protein- und DNA-Synthese. Da das Haarwachstum von einer normalen Zellreproduktion und Proteinbildung abhängt, kann ein Mangel an Zink zu Haarausfall oder Haarausfall führen.
Welche Lebensmittel Enthalten Das Wichtige Zink Für Das Haarwachstum?
Wenn Sie sich Sorgen über dünner werdendes Haar oder abnormalen Haarausfall machen, gibt es zwei einfache Möglichkeiten, Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen.
1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Zink enthalten: Wir beziehen unser Zink auf natürliche Weise aus Lebensmitteln. Austern zum Beispiel enthalten mit 74 mg pro Portion oder 493 % das meiste Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel. Rotes Fleisch wie Rindfleisch enthält mit 7 mg pro Portion die zweithöchste Menge an Zink, und Geflügel enthält 2,4 mg pro Portion.
Zink kommt in Bohnen, Nüssen, Meeresfrüchten wie Krabben und Hummer, Vollkornprodukten und Milchprodukten in unterschiedlichen Tagesmengen vor (siehe NIH Tab). Veganer und Vegetarier benötigen möglicherweise bis zu 50 % der RDA für Zink als Nicht-Vegetarier. Zinkmangel kann auch Schwangere und Säuglinge zwischen 7 und 12 Monaten sowie Menschen mit Sichel- oder Magen-Darm-Erkrankungen betreffen.
2. Beginnen Sie mit der Nahrungsergänzung mit Zink oder Haarausfall: Zink ist auch in zahlreichen Formen von Zink-Nahrungsergänzungsmitteln wie Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkacetat enthalten. Auch Haarpräparate können Zink enthalten.
