Sie haben vielleicht B-Vitamine als hilfreiche Werkzeuge zur Stimulierung eines gesunden Haarwachstums gefunden, als Sie nach Informationen zur Haarpflege gesucht haben.
Es gibt acht verschiedene B-Vitamine, die zusammen als Vitamin B-Komplex bekannt sind. Diese Vitamine sind in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit.
Können Vitamine des B-Komplexes das Haarwachstum unterstützen? Obwohl Vitamin B eindeutig wichtig für das Haarwachstum ist, stützen wissenschaftliche Beweise diese Behauptung nicht.
Im Folgenden haben wir Informationen zu Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen und den acht Arten von Vitamin B bereitgestellt, aus denen sie bestehen.
Wir haben auch die gesundheitlichen Vorteile verschiedener Formen von Vitamin B und die möglichen Auswirkungen auf das Haarwachstum diskutiert.
Wir haben auch besprochen, was zu tun ist, wenn Sie unter Haarausfall leiden und wie Sie Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und andere Methoden verwenden können, um Ihr Haar wiederherzustellen.
Wir möchten, dass Sie schlauer weggehen. Aber wenn dich nur das Endergebnis interessiert, hier ist es:
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B-Vitamine bieten unzählige gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich jedoch ausgewogen ernähren, müssen Sie möglicherweise kein Vitaminpräparat des B-Komplexes einnehmen.
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Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass B-Komplex-Ergänzungen das Haarwachstum steigern oder den Haarausfall aufgrund von androgenem oder männlichem Haarausfall verlangsamen können.
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Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme einer Ergänzung mit Biotin den Haarausfall bei Männern mit Biotinmangel reduzieren kann. Ein Biotinmangel ist jedoch selten.
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Ihr Körper wird überschüssige B-Vitamine über den Urin ausscheiden, da sie wasserlöslich sind. Sie tun sich selbst keinen Gefallen, wenn Sie große Mengen an B-Vitaminen einnehmen. Hellgelber Urin ist ein Zeichen dafür, dass Sie übertreiben.
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Wenn Sie sich Sorgen um Ihren B-Vitaminspiegel machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihrer täglichen Gesundheitsroutine ein Multivitaminpräparat hinzuzufügen. Sie werden wahrscheinlich mehr davon bekommen als von einer Vitamin-B-Komplex-Ergänzung.
Was Sind B-Vitamine?
Viele Menschen assoziieren Vitamin B fälschlicherweise mit einem Vitamin. In Wirklichkeit gibt es acht B-Vitamine, die ihre eigenen lebenswichtigen Funktionen in Ihrem Körper haben.
Zu diesen acht B-Vitaminen gehören Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) sowie Niacin, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B7, Folsäure (Vitamin B12) und Vitamin B12.
Alle diese Vitamine sind wasserlöslich und alle spielen eine Schlüsselrolle dabei, Ihrem Körper zu helfen, wichtige Nährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln.
Thiamin (Vitamin B1)
Thiamin oder Vitamin B1 ist ein wichtiges Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in nutzbare Energie spielt. Es ist ein essentieller Cofaktor in mehreren Enzymen, die Aminosäuren und Glukose metabolisieren.
Thiamin ist in vielen Vollkornprodukten, Fleisch und Fischprodukten enthalten. Dieses Vitamin ist in angereichertem Reis, angereicherten Frühstückszerealien und schwarzen Bohnen enthalten. Es hilft auch, Thunfisch, Schweinefleisch, Rindfleisch und Orangensaft zu verdauen.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health empfiehlt Männern über 19 Jahren, täglich 1,2 mg Thiamin zu sich zu nehmen.
Riboflavin (Vitamin B2)
Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin oder Vitamin B2, spielt eine wichtige Rolle in zwei der wichtigsten Coenzyme, die an der Zellfunktion, Energieproduktion und dem Stoffwechsel beteiligt sind.
Es hilft Ihrem Körper, einen normalen Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten, eine Aminosäure, die zur Herstellung von Proteinen verwendet wird.
Riboflavin ist in vielen Vollkornprodukten, proteinreichen Lebensmitteln wie Rinderleber, angereicherten Frühstückszerealien und Hafer enthalten.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Männern über 19 Jahren, täglich 1,3 mg Riboflavin zu sich zu nehmen.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin oder Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin, das aus Nikotinsäure, Nikotinamid und verwandten Formen von Niacin wie Nikotinamid-Ribosid besteht.
Ihr Körper wandelt Niacin in Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid um, ein Coenzym, das bei über 400 enzymatischen Reaktionen eine entscheidende Rolle spielt.
NAD ist ein besonders wichtiges Coenzym zur Energiegewinnung aus den Nährstoffen der Nahrung.
Häufige Niacinquellen sind Rinderleber, Hühnerbrust, Putenbrust, Lachs, Thunfisch, Schweinefleisch, Rinderhackfleisch, Erdnüsse, Marinara-Sauce, Erdnüsse und angereicherte Frühstückszerealien.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Männern über 19 Jahren, täglich 16 mg Niacin oder Äquivalente zu sich zu nehmen.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Pantothensäure oder Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Coenzym A, einem essentiellen Coenzym, das bei der Fettsäuresynthese und zahlreichen anabolen und katabolen Prozessen im Körper verwendet wird.
Untersuchungen legen nahe, dass Pantothensäure bei der Förderung der kardiovaskulären Gesundheit bei Menschen mit hohen Blutfettwerten hilfreich sein kann.
Pantothensäure kommt in fast allen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Dieses B-Vitamin ist reichlich in Rinderleber, Hähnchenbrust, Thunfisch, Lachs, Avocados und Sonnenblumenkernen enthalten. Es ist auch in Milchprodukten wie Milch enthalten.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Männern ab 19 Jahren, täglich 5 mg Pantothensäure zu sich zu nehmen.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um sich auf die verschiedenen Verbindungen Pyridoxin, Pyridoxal, Pyridoxamin und ihre 13 cm-Phosphatester zu beziehen.
Diese Verbindungen spielen eine Vielzahl von Rollen im Körper, darunter über 100 Enzymreaktionen, die oft mit dem Proteinstoffwechsel in Verbindung stehen.
Vitamin B6 ist auch hilfreich bei der kognitiven Entwicklung, der Funktion des Immunsystems und der Produktion von Hämoglobin. Dieses essentielle Protein befindet sich in roten Blutkörperchen und transportiert Sauerstoff durch Ihren Körper.
Häufige Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Kichererbsen, Rinderleber, Thunfisch, Hähnchenbrust, Lachs, Kartoffeln, Truthahn, Rinderhackfleisch, Bananen, Marinara-Sauce und angereicherte Frühstückszerealien.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Männern zwischen 19 und 50 Jahren, täglich 1,3 mg Vitamin D6 zu sich zu nehmen. Männer über 50 sollten täglich 1,7 mg Vitamin B6 zu sich nehmen.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin oder Vitamin B7 ist ein wichtiger Cofaktor bei zahlreichen Prozessen im Zusammenhang mit dem Fettsäurestoffwechsel.
Es ist auch wichtig für die Signalübertragung gesunder Zellen, die für ein gesundes Immunsystem sowie für Prozesse wie die Gewebereparatur unerlässlich ist.
Biotinmangel kann zu schwachen Nägeln, Hautausschlägen und vorübergehendem Haarausfall führen. Aus diesem Grund wird Biotin oft als Ergänzung für gesunde Haare, Haut und Nägel beworben.
Biotin kann in bestimmten Lebensmitteln sowie in Ihrem Dünndarm gefunden werden.
Rinderleber, Fisch, Eier, Rinderleber, Lachs und Rinderhackfleisch sind gängige Biotinquellen.
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sollten Männer ab 19 Jahren täglich 30 mcg Biotin zu sich nehmen.
Folat (Folsäure Oder Vitamin B9)
Folat oder Vitamin B9 ist ein essentielles Vitamin, das als Coenzym oder Cosubstrat bei der DNA-Synthese fungiert. Folat wird auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen verwendet, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren.
Folat ist auch wichtig für eine gesunde Ernährung und hilft bei Körperfunktionen wie Gewebewachstum, Zellfunktion und so weiter.
Rinderleber, Schwarzaugenbohnen, Rinderleber, Spinat, Brüssel und Senf sind alle natürliche Folatquellen.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Männern zwischen 14 und 24 Jahren, täglich 400 mcg Folat zu sich zu nehmen.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist essentiell für den Proteinstoffwechsel. Es hilft auch, rote Blutkörperchen zu produzieren und Ihr zentrales Nervensystem zu erhalten.
Gute Quellen für Vitamin B12 sind Rinderleber, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milch und andere Milchprodukte. Vitamin B12 ist auch in einigen angereicherten Getreidesorten, Nährhefen und anderen Milchprodukten enthalten.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt erwachsenen Männern und Frauen, 2,4 mcg Vitamin B12 pro Tag zu sich zu nehmen.
Während die meisten Menschen ausreichend Vitamin B12 über die Nahrung aufnehmen, fehlt einigen Menschen ein Protein, das als Intrinsic Factor bezeichnet wird und für die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung notwendig ist.
Vorteile Des Vitamin-B-Komplexes
Vitamine des B-Komplexes haben eine Vielzahl wichtiger Funktionen, einschließlich der Unterstützung der Enzymfunktion und des Abbaus wichtiger Nährstoffe, die Ihren Körper mit Energie versorgen.
Wenn Ihnen bestimmte B-Vitamine fehlen, können gesundheitliche Probleme auftreten. Zum Beispiel führt ein Mangel an Vitamin B6 oder B12 zu Anämie – einem Zustand, bei dem Ihrem Blut die roten Blutkörperchen fehlen, die für den Transport von Sauerstoff durch Ihren Körper erforderlich sind.
Die Forschung legt nahe, dass Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen zu einer verbesserten Wundheilung beitragen können.
Eine in Advances in Skin & Wound Care veröffentlichte Studie zeigte, dass bestimmte Kombinationen von B-Vitaminen die Wundheilung verbessern können.
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung von Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen dazu beitragen kann, die Stimmung und Leistung zu verbessern.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Forschung von Bayer gesponsert wurde – einer Pharmamarke, die ihre eigene Linie von Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmitteln herstellt und vermarktet.
Andere B-Vitamine werden wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile in bestimmten Situationen empfohlen. Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen werden für schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit Erkrankungen empfohlen, die die Nährstoffaufnahme reduzieren.
B-Vitamin-Mangel Erklärt
Ihr Körper speichert keine überschüssigen B-Vitamine, da sie alle wasserlöslich sind.
Mit anderen Worten, unabhängig davon, wie viel Vitamin B Sie konsumieren, verbraucht Ihr Körper immer nur die Menge, die er benötigt, der Rest wird über den Urin ausgeschieden.
Mit Ausnahme von Biotin, das im Dünndarm gebildet wird, müssen alle B-Vitamine mit der Nahrung aufgenommen werden.
Ein AB-Vitaminmangel kann auftreten, wenn in Ihrer Ernährung bestimmte Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, fehlen oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, die eine ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen verhindert.
B-Vitamin-Mangel ist nicht üblich. Wenn sie sich jedoch entwickeln, beinhalten sie oft mehrere B-Vitamine, die Ihrem Körper fehlen.
Thiamin (Vitamin B1)-Mangel
Thiaminmangel kann Ihr Herz-Kreislauf-, Immun- und Nervensystem beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie Symptome wie beeinträchtigte Reflexe, sensorische Defizite und Herzfunktionsstörungen entwickeln.
Diese Art von Mangel kann sich entwickeln, wenn Sie eine Ernährung mit einem hohen Anteil an weißem Reis oder verarbeitetem Getreide haben.
Einige Gesundheitszustände, darunter chronischer Alkoholismus, Unterernährung und die Auswirkungen von bariatrischen Operationen, können Ihre Chancen auf einen Thiaminmangel erhöhen.
Riboflavin (Vitamin B2)-Mangel
Riboflavinmangel ist sehr selten. Es kann durch endokrine Probleme wie Schilddrüsenhormonmangel oder bestimmte Krankheiten verursacht werden.
Es können Hautprobleme, Haarausfall, juckende oder gerötete Augen, Halsschmerzen, Halsschmerzen und Symptome wie Ödeme, rissige Lippen, Schwellung der Lippen und eckige Stamatitis (Läsionen an den Mundwinkeln) auftreten.
Niacin (Vitamin B3)-Mangel
Wie bei anderen Vitaminmangelzuständen des B-Komplexes ist Niacinmangel nicht sehr verbreitet. Dieser Zustand kann bei Menschen auftreten, die keinen Zugang zu Niacin oder proteinreichen Lebensmitteln haben, wie beispielsweise bei Menschen, die in Armut leben.
Ein Mangel an Niacin kann zu Pellagra führen (einer Hauterkrankung, die zu einem Sonnenbrand und einem sichtbaren pigmentierten Hautausschlag führt).
Es kann auch Durchfall und Erbrechen verursachen.
Im Laufe der Zeit kann sich Pellagra verschlechtern und die Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen, sodass es wichtig ist, eine Behandlung aufzusuchen, wenn die Symptome sichtbar werden.
Pantothensäure, Vitamin B5-Mangel
Ein Pantothensäuremangel ist selten. Dies liegt daran, dass Pantothensäure in den meisten Lebensmitteln enthalten ist und selten aus der Ernährung einer Person weggelassen wird.
Wenn Pantothensäure vorkommt, kann dies Symptome wie Taubheit, Müdigkeit, Brennen in Händen und Füßen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Magen-Darm-Störungen verursachen.
Vitamin B6-Mangel
Wie bei anderen B-Vitamin-Mangeln ist auch ein Vitamin-B6-Mangel selten und entwickelt sich typischerweise gleichzeitig mit Problemen im Zusammenhang mit anderen Vitaminen des B-Komplexes.
Diese Art von Nährstoffmangel kann bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung oder Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, wie Morbus Crohn, Zöliakie oder Colitis ulcerosa, auftreten.
Vitamin-B6-Mangel kann zu Symptomen wie Dermatitis mit Cheilosis führen, einer Form der Schuppung, die die Mundwinkel und Lippen befällt, ein schwaches Immunsystem und psychische Probleme wie Depressionen oder Verwirrtheit.
Biotin (Vitamin B7)-Mangel
Biotin wird in Ihrem Dünndarm produziert, was bedeutet, dass es selten zu einem Mangel kommt. Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, haben noch nie einen schweren Biotinmangel erlebt.
Ein Biotinmangel kann zu Haarausfall und schließlich zu schwerem Haarausfall führen.
Es kann auch Symptome wie einen schuppigen, roten Hautausschlag in der Nähe von Körperöffnungen, Konjunktivitis, Hautinfektionen, brüchige Nägel und neurologische Probleme wie Lethargie, Halluzinationen und Depressionen verursachen.
Folat (Folsäure Oder Vitamin B9)-Mangel
Ein Folatmangel kann sich bei Alkoholikern sowie bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen entwickeln, die die Fähigkeit ihres Körpers zur Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen.
Wenn ein Folatmangel auftritt, wird er oft von anderen Nährstoffmängeln begleitet. Dies kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Veränderungen der Haut-, Haar- und Fingernagelfarbe, Kürze, Schwäche, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Herzklopfen und Reizbarkeit.
Vitamin B12-Mangel
Vitamin-B12-Mangel kommt bei Vegetariern häufig vor. Dies liegt daran, dass tierische Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte die einzigen natürlichen Quellen sind.
Es kann sich auch bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Erkrankungen wie perniziöser Anämie oder Magen-Darm-Erkrankungen entwickeln.
Häufige Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sind Gewichtsverlust, Müdigkeit, Kribbeln in Händen und Füßen sowie Herzklopfen.
Vitamin-B12-Mangel ist auch eine häufige Ursache für eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die als megaloblastäre Anämie bezeichnet wird.
Funktioniert Vitamin B Für Das Haarwachstum?
Einige B-Vitamine, wie Biotin, spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körperprozess für das Wachstum und die Pflege Ihres Haares.
Wenn Ihnen diese Vitamine fehlen, können Sie feststellen, dass Ihr Haar nicht so dick und voll aussieht, wie es normalerweise der Fall ist. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie mehr Haare als normal verlieren.
Obwohl Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen das Haarwachstum stimulieren können, hat die Forschung gezeigt, dass sie nur wirksam sind, wenn Sie aufgrund eines Vitaminmangels Haarausfall haben.
Zum Beispiel, es sei denn, Sie haben einen Mangel an Biotin, werden Sie wahrscheinlich keine positiven Veränderungen in Ihrem Haar bemerken, indem Sie einfach täglich ein Biotin- oder B-Komplex-Vitaminpräparat einnehmen.
Wir haben bereits erwähnt, dass ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen auch bei ansonsten gesunden Personen selten ist.
Aus diesem Grund gibt es im Allgemeinen keinen Grund, eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung zu verwenden, es sei denn, Sie haben einen spezifischen Mangel an einem oder mehreren B-Vitaminen.
Stattdessen werden Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie einfach ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen, das wahrscheinlich sowieso die meisten der essentiellen B-Vitamine enthält.
Nebenwirkungen Und Sicherheit Von Vitaminen
Eine Supplementierung mit B-Vitaminen ist sicher, da sie wasserlöslich sind.
Wenn Ihr Körper nicht mehr B-Vitamine verarbeiten kann, wird Ihr Körper den Überschuss einfach über Ihren Urin ausscheiden.
Dies liegt daran, dass einige B-Vitamine gesundheitliche Probleme verursachen können, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.
Beispielsweise kann eine extrem hohe Zufuhr von Vitamin B6 zu Nervenproblemen führen, einschließlich eines Verlusts der Kontrolle über Ihre Körperbewegungen.
Hohe Niacindosen können zu Hautrötungen, Hypotonie, Müdigkeit und Magen-Darm-Problemen führen.
Eine übermäßige Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Präparaten kann langfristig zu Leberproblemen führen.
Diese Probleme treten nicht häufig auf und erfordern normalerweise, dass Sie sehr hohe Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen einnehmen.
