Meal Prepping ist nicht nur ein Trend. Es ist eine Methode, die Ihnen Zeit spart und ein Werkzeug sein kann, das Ihnen hilft, sich gesünder zu ernähren. Es ist einfach. Meal Prep ist der Prozess der Zubereitung von Speisen und Gerichten im Voraus.
Es ist bei vielbeschäftigten Menschen beliebt, weil es viel Zeit sparen kann. Denken Sie darüber nach: An einem hektischen Arbeitstag ist das Einpacken eines ganzen Frühstücks oder Mittagessens wahrscheinlich eines der letzten Dinge, die Sie tun möchten (oder sogar Zeit haben), bevor Sie ins Büro gehen. Das Gleiche gilt für die Zubereitung eines kompletten Abendessens von Anfang bis Ende nach einem langen Arbeitstag.
Die Chancen stehen gut, dass Ihr Zeitplan und Ihr allgemeines Wohlbefinden von der Zubereitung von Mahlzeiten profitieren könnten. Wenn Sie sich fragen: Wie fange ich mit der Zubereitung von Mahlzeiten an? Lesen Sie weiter für einfache und gesunde Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten und was Sie für den Anfang brauchen.
So Bereiten Sie Mahlzeiten Vor
Schritt 1: Entscheiden Sie, wie Sie die Mahlzeit zubereiten möchten.
Es gibt viele Möglichkeiten, Mahlzeiten zuzubereiten. Du kannst:
- Sie können abends eine Mahlzeit zubereiten und diese im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren, wenn Sie sie brauchen.
- Die Zubereitung von Zutaten für zukünftige Mahlzeiten ist so einfach wie das Schneiden von Gemüse, das Mischen von Gewürzen oder das Marinieren von Fleisch.
- Sie können mehrere Gerichte stapelweise zubereiten und sie dann zur Aufbewahrung in einzelne Behälter portionieren. (Das ist es, woran die meisten Leute denken, wenn sie über Meal Prepping sprechen; wenn Sie jedoch irgendeine Art von Vorbereitung im Voraus durchführen, dann sind Sie Meal Prepping!)
Welche Lebensmittel Eignen Sich Für Die Zubereitung Von Mahlzeiten?
Schritt 2: Wählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie für die Zubereitung von Mahlzeiten verwenden möchten.
Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um Meal-Prep-Ideen geht. Allerdings solltest du nur Lebensmittel auswählen, die gut lagerfähig sind und nach ein paar Tagen hervorragend schmecken.
Beginnen Sie mit einer Protein- und Gemüsebasis und gehen Sie dann von dort aus weiter. Einige grundlegende Ideen umfassen gekochtes Fleisch oder Tofu, Nüsse und geröstetes oder rohes Gemüse. Sie können eine Tellermahlzeit zubereiten oder Ihr Gemüse und Ihre Proteine zu einer Suppe kombinieren. Um Ihre Ideen für die Essensplanung frisch zu halten, können Sie die Menge an Protein und Gemüse, die Sie jede Woche verwenden, ändern. Sie können auch mit Toppings experimentieren. Sie können zwischen süß und herzhaft wechseln.
Welche Lebensmittel eignen sich nicht für Meal Prep? Weiches Gemüse, geschnittenes Obst und knusprige Speisen wie Cracker. Diese Lebensmittel können schnell weich werden, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden, daher sind sie nicht die beste Wahl für die Zubereitung von Mahlzeiten.
Mahlzeiten Im Voraus Zubereiten Und Erwärmen
Schritt 3: Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Mahlzeiten aufwärmen werden.
Der Zugang zu einer Mikrowelle kann sich auf die Gerichte auswirken, die Sie zubereiten können. Wenn Sie keine Mikrowelle haben, gibt es Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten, die Sie verwenden können, und kalte Rezepte.
Wann Zum Meal Prep
Schritt 4 – Planen Sie eine Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten ein.
Das Zubereiten von Speisen nimmt einige Zeit in Anspruch. Für den Rest der Woche sparen Sie jedoch Zeit.
Sonntagabende eignen sich hervorragend zum Stapelkochen: Sie sind in der Lage, Ihre Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten zu entwickeln, sie einzukaufen und sie dann zuzubereiten, bevor die Standardarbeitswoche überhaupt beginnt. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie jemand sind, der sonntags arbeitet – jede Zeit und jeder Tag ist für die Zubereitung von Mahlzeiten geeignet. Erstellen Sie Ihre Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten und beginnen Sie dann mit dem Kochen, wann immer Ihr Zeitplan es zulässt.
Viele Leute nutzen ihre Freizeit, um ihr Mittagessen für die Woche vorzubereiten, aber wenn Sie einen zusätzlichen Moment haben, können Sie auch Ihr Frühstück und Abendessen zubereiten.
Wie Lange Kann Man Meal Prep Im Kühlschrank Aufbewahren?
Schritt 5 – Entscheiden Sie, wie lange Sie Ihre Mahlzeitzubereitungen aufbewahren möchten.
Du kannst deine Meal Preps die ganze Woche im Kühlschrank aufbewahren, wenn du frische Zutaten verwendest, die gut im Kühlschrank haltbar sind. Sie können die Mahlzeit bis zum 5. Tag essen, wenn sie noch verfügbar ist, oder sie einfrieren, wenn dies nicht der Fall ist.
Das Leben eines Meal Preps hängt wirklich davon ab, welche Zutaten Sie verwenden und wie Sie sie aufbewahren. Denken Sie also an diese beiden Dinge, wenn Sie Ideen für Meal Prep entwickeln.
So Lagern Sie Ihre Mahlzeitzubereitungsmahlzeiten
Schritt 6 – Tanken Sie Behälter auf
Wenn Sie Meal Prepping in Ihren Lebensstil integrieren, ist es klug, in hochwertige Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu investieren. Suchen Sie nach einer Vielzahl von versiegelten Glas- und Edelstahlbehältern. Im Vergleich zu Kunststoffbehältern sind Glasbehälter umweltfreundlich und mikrowellengeeignet. Wenn Sie wiederverwendbare Plastikbehälter in der Mikrowelle erhitzen, können sie Chemikalien in Lebensmittel auslaugen. Edelstahlbehälter, die wärmeisoliert sind, eignen sich hervorragend, um Lebensmittel auf einer bestimmten Temperatur (sowohl gekühlt als auch warm) zu halten.
Sie sollten Behälter in einer Auswahl von Größen aufheben, damit Sie Mahlzeiten jeder Größe aufbewahren können. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren Mahlzeiten einnehmen, sollten Sie erwägen, einen speziellen Behälter zu kaufen, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren Mahlzeitenzubereitungen zu verpacken. Sie können Zeit sparen, indem Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Ihrer Mahlzeit verpacken. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, das Beste aus Ihrem Mittagessen bei der Arbeit herauszuholen.
