Interessiert an HIIT? Sind Sie neugierig auf HIIT und wie es funktioniert? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind Sie hier genau richtig.
Wie Funktioniert Das HIIT-Training?
Vorteile Von HIIT
Sind Sie es leid, jedes Mal Geld für Geräte und Trainingsgeräte ausgeben zu müssen, wenn Sie ein neues Training absolvieren? Du brauchst keine Ausrüstung, um HIIT Cardio zu machen. Es wird jedoch immer noch Ihre Muskeln beanspruchen. Die folgende Stehübung kann auf einer Yogamatte durchgeführt werden.
HIIT eignet sich auch hervorragend für Anfänger. HIIT-Cardio ist ein ausgezeichneter Einstieg, wenn Sie neu in der Welt der Fitness sind.
Darüber hinaus bietet HIIT Cardio einige große gesundheitliche Vorteile. Diese Übungen können Ihre Blutzuckerkontrolle, Knochenstärke, allgemeine körperliche Fitness sowie andere gesundheitliche Vorteile verbessern. Einige Leute finden, dass HIIT Cardio effektiver ist als lange Cardio-Workouts ohne Ruhepausen. Die kurzen Ruhephasen können Ihnen auch dabei helfen, während dieser kürzeren Trainingseinheiten viele Kalorien zu verbrennen.
Das HIIT-Training Ist Für Jeden Geeignet
Für Cardio-Fitness-Gurus und Anfänger gleichermaßen kann HIIT-Cardio eine angenehme und effiziente Möglichkeit sein, etwas Körperfett zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Nachfolgend finden Sie zwei großartige HIIT-Übungen für Anfänger. Diese Workouts können sich schwierig oder herausfordernd anfühlen oder dazu führen, dass Sie aufgeben möchten. Aber denken Sie daran, dass jeder irgendwo anfängt. Du hast das. Versuchen Sie einfach jedes Mal, trotz der anfänglichen Unbequemlichkeit der ersten Versuche, ins Ziel zu kommen. Diese HIIT-Cardio-Übungen werden durch Routineübungen viel einfacher. Sie werden wahrscheinlich großartige Ergebnisse sehen.
Diese Workouts sind zwei der besten HIIT-Workouts für Anfänger, aber betrachte sie nicht als in Stein gemeißelt. Wenn Sie einen dieser Trainingspläne nicht beenden können, passen Sie die Intensität an und/oder verlängern Sie die Ruhephasen, damit Sie Ihre Ziele noch erreichen können. Wenn Sie bereits in Topform sind, können diese HIIT Cardio-Workouts Ihre allgemeine Fitness noch verbessern. Dies sind jedoch HIIT-Workouts für Anfänger. Wenn einer dieser Trainingspläne zu einfach ist, passen Sie die Intervalle für eine größere Herausforderung an.
Cardio-HIIT-Trainingspläne
Das 15-Minuten-Sidewinder-Laufband-Workout:
1. Aufwärmen für 5 Minuten, Geschwindigkeit von 4 km/h auf 6 km/h erhöhen2. 2 Minuten seitwärts* mit 3 km/h gehen, 1 Minute in beide Richtungen
3. Schritt 2 erneut mit 4 km/h
4. 1 Minute mit 7 km/h
in Fahrtrichtung gehen 5. 1 Minute mit Blick nach vorn gehen 6 km/h
6. Wiederholen Sie Schritt 2 mit 4 km/h
7. Wiederholen Sie Schritt 2 mit 5 km/h
8. Ruhen Sie sich aus, holen Sie Luft, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht
* Halten Sie das Gleichgewicht, aber verlagern Sie Ihr Gewicht nicht mit den Armen auf die Laufbandstangen.
Das 10-Minuten-Workout:
Machen Sie diese Übung 30 Sekunden lang und machen Sie dann eine Minute Pause.
1. Hampelmänner
2. Ausruhen
3. Gehen auf einem stationären Fahrrad
4. Ausruhen
5. Sprinten auf der Stelle
6.
Ausruhen 7. Burpees
8. Ausruhen
9. Kniebeugen
10. Ausruhen
11. Liegestütze
12. Ausruhen
13. Ausfallschritte
14. Sich ausruhen
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